na boki

[...] wyciągu(nachwyt) / 4x 8-10 Rozpiętki na ławce płaskiej i Francuskie wyciskanie sztangi siedząc / 4x 8-10 BARKI: Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 PIATEK BRZUCH: Wszelkie sugestie mile widziane. Pozdrawiam Zmieniony przez - Don_Lopez w dniu [...]

[...] Unoszenie hantli do brody 4s 2 Wyciskanie hantli siedzac 4s ostatnia z 30kg 10 powtórzeń 3 unoszenie hantli w przód jednorącz stojąc chwyt młotkowy 4s 4 unoszenie hantli na boki stojąc 4s 5 unoszennie hantli leżąc na ławce skośnej 3s 6 przyciąganie sznurka na wyciągu do czoła 3s 7 Na koniec wyciskania żołnierskie 3s ostatnia seria sztanga 45kg [...]

[...] do brody 15x25kg, 12x25kg 10x35kg 8x45kg 2. Wyciskanie hantli 15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 3. Hantle w przód jednorącz 15x10kg, 12x12kg, 10x15kg, 8x15kg 4. Hantle na boki 15x7,5kg 12x10kg 10x12kg 8x15kg 5. Na koniec tył barków w tri setach - ściąganie linki do czoła 4s - odwrotne rozpiętki na maszynie 4s - unoszenie ramion w opadzie [...]

[...] jest to drugi dzień z mojego nowego planu :) Do treningu powróciły moje dwa ulubione cwiczenia na klatę wyciskanie hantli na skosie oraz brama :) 1Unosznie hantli na boki 5x 20,15,12,10,10 plus w ostatniej podwójny drop set 2 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 20kg,22kg,25kg 3 Unoszenie hantli w opadzie 3x15 4 Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] nim bark Ci "chrupie" i jakby wyskakuje ze stawu? Ja mam tak, że np. przy wyciskaniu na klatke, wyc. francuskich siedząc (leżąc mam ok), czasem przy unoszeniu na boki, mam taki przeskok w barku - chrup - i ręka opada z sił. Ostatnio miałem coś takiego, że zrobiłem wyciskanie na płaskiej i na końcu treningu chciałem wyc. franc. siedząc [...]

Jeszcse cos takiego A : - MC 4x8 - Podciaganie 4x10 - Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x10 - Unoszenie hantli na boki 4x12 - Wyciskanie wasko 3x10 - Uginanie hantli z supinacja 3x12 B : - Przysiad 4x12 - Wioslowanie sztanga 4x10 - Wyciskanie sztangi skos 4x10 - Wyciskanie zolnierskie 3x8 - Dipsy 3x12 - Uginanie sztangi 3x12 Tylko [...]

[...] krążenia bioder - skłony - krążenia kolanami - rozgrzewanie stawów skokowych - na koniec kilka pajacyków i przysiadów ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE: - na początek wymachy nóg na boki, do przodu, do tyłu 20x - izometryczny szpagat, zaciskamy nogi jakbysmy je chcieli zwężyć 20sec - max rozkrok na siedząco, ze skłonami do nóg i do środka - pozycja jak [...]

[...] klata i biceps Niedziela: barki, nogi, przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 6,5,4 - wyciskanie sztangi stojąc 6,5,4 - unoszenie sztangielek na boki 5,4,3 Nogi: -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 5,4,3 - uginanie nóg siedząc: 5,4,3 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:5,4,3 - uginanie [...]

[...] cwicze wykonuje w pozycji siedzacej lub lezacej i bezposrednio nie obciazam nog, zreszta lekarz powiedzial mi ze moge cwiczyc na silowni ale nie moge nog cwiczyc, moge tak samo biegac ale nie moge na jedno tempo zatrzymywac sie tylko powoli zwalniac. Jak cwicze nogi to czuje ze kolano lato mi na boki i staw mnie boli, a bez jest w porzadku...

[...] 10 powtórzeń 16,18 kg / na modlitewniku hattle po 4 serje 8 powtórzeń 14 kg :) CZWARTEK : barki wznoszenie sztangi 4 serje 12,10,8,6 powtórzeń 30,40,50,55 /wznoszenie rąk na boki hantle 4 serje po 2x10,2x8 powtórzeń 10 kg / wznoszenie chantli na zmiane w przud 4 serje po 10 powtórzeń 12 kg/ kaptury hantlami po 4 serje po 30 kg :) PIĄTEK : drążek [...]

Praktycznie codziennie sa to nast.cwiczenia: (calosc trwa ok 60min) 1. Rozpiętki na boki oraz za siebie ok 10 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na płask ok 10-15 razy 35kg 3. Cwiczenie na biceps hantelkami 15kg x 20 powtorzen i tak w kolko, na koniec pompki, sciskanie pileczki do tenisa na wzmocnienie uscisku Tak obecnie wyglada moj plan [...]

Kup sobie z czasem regulowane hantle + obciążenie. Zrobisz z nimi wykroki na nogi, wyciskania stojąc na barki w różnych wersjach, wznosy na boki...itd

[...] ,8,8,6,6 Wiosłowanie sztanga 3x6 Bic: Sztanga 10 8 8 modlitewnik hantle 10 10 10 21 Czwartek: Barki: Zza glowy 10,8,8,6 Wyciskanie od brody na lawce 4x8 Wznosy na boki 4x8 Kaptur 4x10 Nogi: Przysiady 10,8,8,6 Prostowanie na maszynie 10,8,8,8 Piątek: (serie laczone) Biceps sztanga stojac/Francuz do czola lezac na lawce sztanga 4x8 [...]

[...] 12,8,8,8,6 Wiosłowanie koncem sztangi ,8,8,6,6 Wiosłowanie sztanga 3x10 Czwartek: Barki: Sprzed glowy 10,8,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 Wznosy na boki w opadzie 4x8 Kaptur 4x10 Nogi: Przysiady 10,8,8,8,6 Prostowanie na maszynie 10,8,8,8,6 Uginanie na maszynie lezac 10,8,8,8,6 Piątek: (Super serie) Super seria [...]

[...] ja troche skorygowac (mechanicznie); ale to juz lekarz a poza tym nadrabiaj miesniami, ale to juz wiesz... wal tez podciaganie, przenoszenie sztangielki; rzeczy ktore rozciagaja klate na boki, przez to ksztaltuja ja mechanicznie by byla taka jak powinna edit: kutwa, przegapilem ze odswiezany... Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-07-28 09:48:10

[...] 3s wyciskania po 4s tric dodaj 1 serie do wyciskania 8-10 4s francuz 8-12 3s mc 8-12 4s 3ćw wiosło 3s 8-12 4ćw wznosy ramion=szrugsy 12-16 bic 7serii unoszenie hantli na boki 12-16 unoiszeni hantli w opadzie tułowia 12-16 podciaganie sztangi do brody 8-12 wykroki 8-12 prostownie nog w siadzie zamien na hack przysiady 8-12 albo wykroki albo [...]

[...] 22kg x 10 / 24,5kg x 10 Sciaganie raczek bramki gornej 3s Wyciskanie sztangi siedzac na barki sprzed klaty 20kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 8 / 40kg x 6 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10 Unoszenie talerza do przodu siedząc 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 Biceps i Triceps w superserii Biceps i triceps robie co trening [...]

[...] x 10 / 22kg x 10 / 24,5kg x 10 Ściąganie rączek bramki górnej 3s Wyciskanie sztangi siędząc sprzed klaty 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 6 ( z pomocą 2) Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 12 Unoszenie rączek bramki dolnej do przodu 2s Unoszenie hantli do brody 11kg x 12 / 11kg x 12 / 11kg x 12 Francuz & Uginanie [...]

[...] to miejsce. Pomaga u mnie przy udach, Wtedy miesień jest rozluźniony i wchodzi jak w masło. Inna rada jak już wbijesz igłę to staraj się nie ruszać zbytnio strzykawką na boki. O aspiracji pewnie nie muszę pisać. Jak bijesz w pośladek stań przed szafką/umywalką, przenieś cały ciężar ciała na nogę z pośladkiem w który nie bijesz - bo miesień [...]

"- Wyciskanie sztangielek skos ( Czy może być ?i i czy też metodą 5x5? ) " Nie może być:P "Wznosy barków z hantlami na boki 3 x 12 " Wyciskanie żołnierskie zamiast tego :) A szrugsy wywal Imo klasyczne 5x5 i tak jest lepsze :P Zmieniony przez - Gje-em w dniu 2011-10-13 00:46:49